Sedíte denne viac ako 6 hodín? Toto by ste mali vedieť.

Fakty, ktoré by ste mali vedieť:

Priemerný Európan presedí 7–10 hodín denne.
(Európska štúdia o pracovnom zdraví, 2019)

Dlhodobé sedenie súvisí so zvýšeným rizikom:

cukrovky typu 2
srdcových ochorení
rakoviny hrubého čreva
depresie a únavy
(Owen et al., 2010 – British Journal of Sports Medicine)

(pokračovanie pod obrázkom)

Prečo nestačí len „sedieť správne“?

Aj keď sedíte v perfektnej polohe, telo bolo stvorené na pohyb, nie na nehybnosť. Statické sedenie (aj keď správne) po hodine prestáva byť zdravé – svaly sa unavia, krvný obeh sa spomaľuje a začnú sa vytvárať tlakové body. Preto odporúčam:

Tradičné kancelárske stoličky, hoci čalúnené a pohodlné, neposkytujú telu priestor na prirodzený pohyb. Preto čoraz viac odborníkov odporúča striedať viacero spôsobov sedenia počas dňa. Patria sem:

Ergonomická kancelárska stolička – s nastaviteľnou opierkou, výškou a podporou krížovej oblasti napr. stolička So One od firmy Nowy Styl.
Balančná stolička – núti telo držať rovnováhu, aktivuje svaly trupu, napríklad model Ercolino.
Kľakačka (kľakacia stolička) – prirodzene narovnáva chrbticu a zapája svaly- napríklad model Rokko.
Státie pri výškovo nastaviteľnom stole – aktívna forma práce, znižuje tlak na spodnú časť chrbta.

Skutočne ergonomické riešenie nezačína nákupom stoličky, ale pochopením svojho tela. Ako dlho sedím? Pri akej činnosti? Potrebujem sa skôr sústrediť, alebo tvoriť? Trpím bolesťami krížov alebo krčnej chrbtice? Odpovede na tieto otázky vás povedú k tomu, čo vaše telo skutočne potrebuje.

Tri hlavné výhody aktívneho sedenia :

Zlepšuje držanie tela
– chrbtica sa narovnáva a svaly trupu sú aktívne zapojené.
Zvyšuje koncentráciu
– vďaka miernemu pohybu sa zlepšuje prekrvenie mozgu.
Podporuje zdravie chrbtice a predchádza bolestiam
– dynamické sedenie znižuje jednostranné zaťaženie chrbtice a krčnej oblasti.

Pozor! Nie je to pre každého:

Aktívne alebo balančné sedenie nie je ideálne pre každého. Nevhodné môže byť napríklad:

pre ľudí s výraznou nestabilitou panvy či rovnováhy
pre tých, ktorí majú akútne problémy s chrbticou a nie sú pod dohľadom fyzioterapeuta

Vždy je vhodné si takéto sedenie najprv vyskúšať a kombinovať s inými polohami počas dňa - v tom prípade sa príďte poradin k nám do showroomu na Alžbetinej 51 v Košiciach.

Záver: Ktoré sedenie je to pravé pre vás?

Odpoveď je jednoduchá: také, ktoré podporuje pohyb a núti telo aktívne pracovať. Najlepšou stratégiou je kombinácia rôznych typov sedenia a pravidelné vstávanie – minimálne každých 30 minút.

V ďalších článkoch vám postupne predstavíme jednotlivé typy ergonomického sedenia, aby ste si mohli vybrať to pravé pre seba, svoje deti či váš tím v práci.

Zdroje a odporúčania:

Owen et al., 2010. Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. British Journal of Sports Medicine
Chau JY et al., 2013. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLOS ONE
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020
Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, 2019